Diet keto: prinsipna, mangpaat sareng ngarugikeun, aturan, daptar produk, ménu

Anggo diét ngaraheun awak kana bentuk ka bentuk langsing, sareng kaayaan pikeun langkung saé. Hayu urang diajar ngeunaan aplikasi diet keto sareng tuangeun anu diperyogikeun.

Beungeutna, Budak ipis diganti ku kaéndahan sareng awak sculped sareng otot. Ayeuna aranjeunna dianggap standar kageulisan awéwé. Pikeun ngahontal hasil sapertos kitu sareng janten sami sareng ide ayeuna, pelatihan pandangan sareng gizi anu ditangtoskeun waé. Éta pantes ngamangpaatkeun gaya anu ku inuman khusus anu diet Kétogogenisasi dumasar kana.

Prinsip diet keto

Sacara bendara ieu kanggo diet ieu mangrupikeun metode mutik anu janten awakna jadi aparat gajih anu ngabakar lemak.

Diet keto Ngaleungitkeun minimum minimum karbohidrat, anu ngirangan sumber glukosa sareng nyayogikeun énergi jangka pondok. Sareng nalika awak karasa kurangna éta éta éta kababatna éta, éta bakal mendakan alternatif pikeun terus panyababkeun énergi. Ngagantian ieu bakal keton.

Dina basa sejen, tinimbang glikolisis, anu ngabantuan ngarobih karbohidrat, urang ngalih awak ka lipolisis, anu ngarobih lemak. Prinsipna diet dumasar kana awak Salila nituk tanpa ngonsumsi karbohidrat sareng ngintik kaayaan ketosis. Pikeun jalma anu narékahan ngirangan beurat, ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun meunang awak anu mareuman sareng toned.

Aya konsep anu sarua - kethecidosis. Ieu kaayaan patologi anu ngabalukarkeun imbalance dina kasaimbangan basis asam, kitu ogé maot. Anjeun kedah ngabandingkeun aranjeunna atanapi malah galau.

Kontrin pikeun diet Keto

Naon waé anu aya hubunganana sareng parobihan ngadadak dina awak henteu dianggap hak jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan.

Ieu dikontad pikeun dianggo:

• Reuneuh.
• Ibu asuhan.
• Rumaja handapeun umur 18 taun.
• Jalma sareng masalah sareng saluran pencernaan, manah, sareng sistem keminér.
• Pikeun diabetes Mellitus.

Naon waé diet butuh konsultasi sareng dokter sareng ujian médis lengkep. Diet Keto moal aya pengecualian:

• Upami aya gangguan dina awak, ketoacidosis tiasa kajantenan tinimbang ketosis, anu, bakal murag kaayaan jalma sareng bahkan parah.
• Diet pikeun pasén diaborik hususna bahaya; Upami panyakit ieu henteu dienal sateuacan parobihan dina sistem nutrisi dimimitian, tiasa nagatif ngalaman kasakit sorangan, tur éta akib akibatna.

Pedah diet keto

1. Leungitna beurat gancang. Rata-rata, 2-5 kg kirang ti minggu, tapi ieu individu pikeun sadayana.
2. Nyusut jisim otot. Gajih subkutanda dibakar sareng dirobih jadi énergi.
3. Turun napsu. Ieu sanés diet anu rendah, tapi diet anu dumasar kana fitus tina karbohidrat -y anu siap, sanés ningkatkeun napsu.
4. Kénging kahayang pikeun mindahkeun. Kattosi butuh énergi sanés tina karbohidrat, tapi tina gajih.

Karugian tina diet KETO

Unggal diet ngagaduhan pro sareng kontra anu tiasa ngarugikeun awak:

1. Gantina ketosis, ketoacidosis bakal aya, anu tiasa nyababkeun maot atanapi koma.
2. Kabebak disababkeun ku serat anu teu cekap.
3. Tachycardia, serelek dina tekanan darah.
4. Anggap batu bakal provoke seuat sareng utah. Ngabalukarkeun teu ngarareunah burih.
5. Kirang karbohidrat sederhana tiasa nyababkeun anjeun ngahasilkeun énergi anu cekap pikeun kagiatan fisik.
6. Formasi kram otot.

Syarat dasar:

• Kontrol anu ketat pikeun produk anu anjeun écalkeun.
• Terus ngabersihan sungut anjeun pikeun ngaleungitkeun bau aceton anu hasil tina produksi keton.

Aturan diet

• Éntri kana diet kedah bertahap. Ieu teu matak kaget kanggo awakna, kitu ogé ka jalma.
• Unggal dinten jumlah karbohidrat kedah ningkat. Dinten kahiji dina diet, sareng ogé saatos 2 minggu deui, karbohidrat dina dahareun kedah ningkat.

• Sadaya sayuran anu beunghar karbohidrat sareng buah seger kedah dikonsumsi antara 12 molon sareng 6 énjing. Dina sadaya waktos sanés, anjeun kedah tuang tuangeun low-karboh.
• Anjeun kedah ngabagi konsumsi dahareun anjeun kana 5 kali. Bagian kedah alit. Entong tuang 3 jam sateuacan angkat.
• Anggo uyah ka minimum.
• Inuman henteu langkung ti 4 liter per dinten. Tapi ulah maksakeun. Jumlahna kedah sakedik langkung ti anjeun mimiti nginum.
• Jumlah karbohidrat per dinten henteu kedah langkung ti 50 g. Konsumsi gajih sareng protéin kedah tetep sami.
• Entong ngurangkeun confectionery, barang dipanggang, atanapi tipung.
• Anjeun kedah laun ngirangan asupan kalori anjeun ku sakitar 500 per dinten.

Ku adhering kana aturan sareng diet, anjeun bakal ngahontal hasil langkung gancang sareng moal ngabalukarkeun ngarugikeun kana kaséhatan anjeun.

Nalika prosés lipolisis, anjeun bakal dicatet:

• Ngirangan beurat awak.
• Bau pikaresepeun tina sungut.
• Naék katones dina getih.
• Turun napsu.
• Insomnia.
• Konsentrasi gampang di tempat damel.

Minggu kahiji bakal sesah. A kagiatan fisik bakal tetep, bakal aya kacapean, sareng masalah beuteung. Kaayaan ieu panginten 1-2 minggu, tapi laun launjantung bakal siruang.

Tip sateuacan ngetik diet keto

• Pikeun gancang ningali hasilna, anjeun kedah sateuacan mimitian diét keto Teraskeun jumlah mikro nempel.
• Dina tahap awal, diet kedah disaluyukeun; Jumlah protéin sareng gajih kedahna 1: 1, teras 3: 1.
• Upami katuangan anu tuang henteu ngandung kalori cukup, anjeun kedah ningkat aranjeunna ku nambihan mentega sareng kacangan kana diet anjeun. Upami anjeun meakeun langkung kalori tibatan normal, anjeun kedah nyegah pangan protéin anu ngandung katuangan protéin.

Dietna rada ketat. Naon waé kalemahan henteu katampa. Aranjeunna moal ngijinkeun awak pikeun ngawangun deui kana katetosis. Malah hiji burger atanapi permen leutik tiasa ngaruksak métabolisme sareng ngirangan efektifitas leungitna beurat.

Klasifikasi diet Keto

Aya tilu diet Rogogen béda:

1. Dasar, anu dumasar kana incake protéin sedeng sareng kanaékan anu signifikan. Dina hal ieu, beban karbohidrat henteu dilarapkeun. Diet pikeun jalma anu teu puguh anu henteu tiasa hadir latihan sareng ngakibatkeun gaya hirup aktif.
2. Tujuan. Intok karbohidrat kedah diatur sareng disebarkeun waktos. Éta bakal langkung efektif pikeun dianggo sateuacan sareng saatos latihan aktip. Fans olahraga aktip bakal mendakan langkung gampang pikeun nanggung beban.
3. Suecl. Anjeun terus-terusan nganggo atanapi ngirangan jumlah karbohidrat anu anjeun meakeun. Diet jinis ieu kedah kalebet 1 dinten nganggo konsumsi gajih minimal. Ku kituna, glikogén moal aya supable anu pondok, anu bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun jalma anu terus muter olahraga.

Daptar anu diwenangkeun tuangeun di diet Keto

• Daging. Produk sato kedah henteu berpetan atanapi henteu diangkat ku hormon. Perlu diinget yén ngolah produk daging ngandung jumlah karbohidrat anu ageung.
• Endog dina bentuk naon waé ngandung jumlah gajih sareng protéin.
• Produk susu sareng ferméntér.
• Lauk, urat seger. Jumlah kanggo diet ieu, tapi aranjeunna kedah diasakan tanpa dianggo sareng jumlah gajih.
• Lemak sayuran.
• Pinang, ogé siki naon waé bakal ngabantosan jumlah gajih.
• Sayuran, lolobana hejo.
• Buah asem.

Cair anjeun tiasa nganggo:

• Cai anu bersih.
• Téh.
• Ngopi unsweeted.

Anggota gula henteu mangaruhan tingkat gula dina getih, tapi aranjeunna nambahan beurat sareng henteu maéhan kahayang pikeun tuang hal anu amis.

Anu paling ngabahayakeun nyaéta:

• Sirop amave.
• Fruktosa.
• Kadu.
• Babi Beged Bulu.
• Sirop maple.

Aranjeunna ngagaduhan eusi kalori, tapi aranjeunna henteu nambihan énergi sareng henteu ngalemeuk karasa pikeun amis, tapi ngan ukur ngarugikeun awak.

Ngabantosan crudings Curb pikeun tuangeun amis stevia sareng erythrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

• Non-toksik.
• Henteu ngandung karbohidrat kompleks.
• Moal mangaruhan kaséhatan.

Nanging, aranjeunna tiasa ningkatkeun napsite, ngabalukarkeun bénsin dina burih, sareng teu kaitan teu tiasa dicatet.

Dilarang katuangan dina diet keto

Dilarang:

• Produk ngandung pati.
• Gula, dina sagala bentuk naon waé.
• Buah ngandung gula.
• Ceroe, pasta.
• Sadaya inuman anu ngandung gula.

Paleboh kana diet béda-béda pikeun ngaganter béda, pikeun lalaki - 7 dinten, pikeun awéwé - 5. Hartwa anu paling hese ti katilu ka anu kalima. Pikeun laun dina atom, anjeun kedah nurut kana diet khusus.

Menu diet keto pikeun 2 minggu

Poé munggaran:

• Sasarap. Endogna scrambled nganggo kéju.
• Dinner. Sup kaldu sareng brokoli.
• Dinner. Yogurt alami-gajih rendah.

Dinten kadua:

• Sasarap. Kéju pondok kalayan kandungan gajih lemes, sareng ditabuh krim haseum.
• Dinner. Lozét Hayam stewed sareng kéju. Salad kol Cina seger.

• Dinner. Cutlet lauk kukus.

Dinten katilu:

• Sasarap. Pondok kéju casser.
• Dinner. Salmon kukus sareng piring samping kacang héjo sareng brokoli.
• Dinner. Jampe goreng kalayan hiasan asparagus sareng krim haseum.

Dinten kaopat:

• Sasarap. Dua endog hayam pindang. Salad héjo.
• Dinner. Lauk cod lauk. Sapotong roti sisikian roti bakar kalayan mentega.
• Dinner. Chickpea pure.

Dinten kalima:

• Sasarap. Téh Héjo ku nyiksikan kéju.
• Dinner. Omelet nganggo ham. Salad timun héjo.
• Dinner. Brokoli kukus, kéju feta.

Dinten kagenep:

• Sasarap. Yogurt alami. Sapotong kéju.
• Dinner. Salmon kukus sareng brokoli.
• Dinner. Salad héjo. Omelette.

Dinten katujuh:

• Sasarap. Lauk kukus. Kéju pondok lemak lemak.
• Dinner. Omelet nganggo bacon. Sapotong kéju.
• Dinner. Salad héjo. Lauk dina oven.

Dinten anu kadaluarna:

• Sasarap. 2 endog pindangan, nyiksikan tina kéju, protéin greeh, kopi.
• Dinner. Galih hayam anu stewed, salad héjo.
• Dinner. Salmon, salad bonténg seger.

Dinten kasalapan:

• Sasarap. Endog tilu endog dikaluarkeun. Buang bit dikubur. Hideung.
• Dinner. Beuteung sapi, piring sisi brokoli kukus.

• Dinner. Lula lemak sareng digosok.

Poé kasapuluh:

• Sasarap. Endog pindang, alpite alpuk, salmon diasuh dina oven.
• Dinner. Daging ternak dimastasi dina oven. Irisan kéju.
• Dinner. Salad cleid nganggo minyak zaitun.

Dinten sabelas:

• Sasarap. Endog sareng ham. Irisan kéju. Kopi tanpa gula.
• Dinner. Kelenci seger, sayuran seger.
• Dinner. Udang pindang. Salam Spineed Salad sareng Keju.

Dinten dua belas:

• Sasarap. Endogna scrambled sareng jaket sareng kéju. Kopi.
• Dinner. Daging beuleum. Zucchini stewed sareng tomat.
• Dinner. Lauk kukus. Salad héjo sareng kéju.

Dinten tilu belas:

• Sasarap. Endogna scrambled nganggo kéju. Salad héjo. Hideung.
• Dinner. Stew cewer, brokoli dikukus.
• Dinner. Salmon kukus sareng sayuran stewed.

Dinten opat belas:

• Sasarap. Salmon sareng tomat.
• Dinner. Daging babi sareng sayuran.
• Dinner. Salad tomat seger sareng timun, ngagem minyak zaitun.

Handap ieu Diet keto Salami 2 minggu, awak manusa lengkep diwangun sareng parobahan ieu anu katingali:

• Turun napsu.
• Kaleungitan 3-7 kg.
• Ningkat pagelaran.
• Ningkat bobo.

Tapi, diet ieu henteu cocog pikeun sarér; Kaseueuran ngalaman seueul di awal, masalah sareng stol, sareng ceurean otot.

Numutkeun panalungtikan Diet keto masihan hasil sareng pangaruh. Tapi anjeun kedah terang iraha eureun, anjeun teu tiasa calik dina éta kanggo langkung ti sabulan. Henteu ngalamar gentos kana diet sapertos kitu; Éta moal gaya hirup, tapi panggunaan pondok.